Dziś odbył się Trening Nordic Walking pod IV Charytatywny Bieg Mikołajkowy. Wszyscy mieli możliwość nauczyć się prawidłowej techniki trzymania kijów i chodu. Całość prowadził nasz biegacz, rehabilitant i instruktor nordic walking Michał Borowiec. Wskazówki nauki nordic walking – kilka elementów o których warto pamiętać: – Postawa wyprostowana, pięta udeża o podłoże, wybicie-odepchnięcie z palców, ręce luźno, równolegle blisko tułowia – Wbicie kijka pod kątem ok. 60o mniej więcej w połowie długości kroku – Z przodu dłoń nie przekracza wysokości pępka, z tyłu pełen wyprost łokcia i ramienia, nadgarstek i palce luźne – Koordynacja pracy kończyn górnych i dolnych: szybszy i dłuższy krok – mocniejsze odepchnięcie kijkami – Mocny uchwyt rękojeści w czasie wbicia kijka, potem rozluźnienie-cała kończyna górna „odpoczywa” aż do następnego wbicia kijka – Ręka „otwiera się” mijając linię bioder, końcowy etap odepchnięcia to nacisk dłoni na pasek rękojeści – Gdy coś nie wychodzi-zatrzymaj się chwilę rozluźnij i spróbuj jeszcze raz – Nie staraj się myśleć o wszystkich elementach naraz-opanuj jeden element i włącz go w całość – Ćwicz dany element osobno „z lewej i z prawej strony”, następnie połącz to w całość – Nigdy nie wstrzymuj oddechu, cały czas oddychaj swobodnie – Gdy opanujesz już technikę, dołącz lekkie pochylenie w przód i rotację barków względem bioder-zwrócenie uwagi na te elementy zwiększy „skuteczność” Twojego chodu z kijkami – Maszerując z kijkami myśl o rozluźnieniu swojego ciała aż wejdzie Ci to w nawyk – Pamiętaj o ćwiczeniach rozciągających i oddechowych przed, w trakcie i na zakończenie zajęć – Celem budowania techniki Nordic Walking jest osiągnięcie płynności i unikanie zbyt dużej ilości myślenia nad poszczególnymi elementami; gdy opanowanie wszystkich elementów technicznych sprawia trudność, spróbuj odnaleźć swój własny styl chodzenia w oparciu o to co Twojemu ciału odpowiada. A my widzimy się ze wszystkimi już 3 grudnia 2017 roku na IV Charytatywny Bieg Mikołajkowy. Starty nastąpią w godzinach: – godzina 12.00 – Bieg 5 km – godzina 12.01 – Marsz Nordic Walking 5km Aby wziąć udział w Marszu Nordic Walking trzeba się zarejestrować na stronie https://frslublin.pl/ i w dniu rozgrywania imprezy mieć ukończone 15 lat. Przy zapisie wybieramy dodatkowe parametry jak: klasyfikacja Mieszkańca Powiatu Świdnickiego oraz typ zawodów: Bieg lub Marsz Nordic Walking. Ważna informacja wpisujcie poprawnie swój Klub, do klasyfikacji drużynowej! Kwota wpisowego to 30 zł, ale zachęcamy do większych wpłat. Cała kwota, jaką zdołamy uzbierać będzie przekazana dla podopiecznych Placówki. Zapisy internetowe zostaną zamknięte 29 listopada o godzinie 24:00. Po tym terminie zapisy do biegu będą możliwe tylko 1 i 2 grudnia w Biurze Zawodów w Galerii Venus w Świdniku w godz. 16 – 19. W dniu Biegu zapisy nie będą prowadzone. W dniu biegu obowiązują stroje Mikołajów, Śnieżynek, Reniferów itp., za najlepsze przebrania będą puchary. W tym roku będzie również prowadzona klasyfikacja I-III na Najliczniejszą Drużynę. Nie liczą się czasy uczestników tylko ilość osób zapisanych pod tą samą nazwą, które ukończą Bieg lub Marsz Nordic Walking. Oczywiście nie zapominamy o najszybszych zawodnikach oraz o mieszkańcach powiatu świdnickiego dla nich także będzie klasyfikacja pucharowa I-III. Pomóż dzieciom z Placówki Opieki nad Dzieckiem i Rodziną Nasz Dom w Rybczewicach. Przyjdź, maszeruj, biegnij i bądź Świętym Mikołajem!
