IX SPOTKANIE BIEGOWE

Plan na czwartkowy wieczór (14.04.2016r.), spotkanie z najfajniejszą grupą biegaczy.
Miejsce i godzina: ARETE, 20.00.

Co robimy, biegamy: Fartlek (zabawa prędkością) 2 x 5 km
1. Rozgrzewka
2. Trucht 15 min
3. Fartlek 5 km:
– intensywny bieg ciągły na dystansie 1 km
– spokojny trucht 1 min
– zbieg „na maksa” 3 min
– spokojny trucht 5 min
– podbieg „na maksa” 150-200m
– spokojny trucht 1 min
– spokojny bieg przerywany krótkimi sprintami 50-60 m
4. Fartlek 5 km druga seria
5. Schłodzenie 10-15 min

Łączny dystans z rozgrzewką i schłodzeniem to 10 km (max 1h) w przypadku 1 serii i 15 km 2 serie (max 1,5h).

Do jutra 🙂

%d bloggers like this: