Przedstawiamy najsilniejszy bodziec treningowy w arsenale każdego biegacza.
Wytrzymałość tempowa, zwana też krótko tempem.
W tych treningach intensywność pracy waha się w granicach 90-100% Hrmax. Doświadczałeś już takiego obciążenia na ostatnich metrach podbiegów, tym razem doznasz serii takich wysiłków. Treningi tempowe wprowadza się na 3-4 tygodnie przed startem. Oznacza to, że wykonasz ich max 4. To wystarczy by wykorzysując zjawisko superkompensacji wywindować Twoją formę na jeszcze wyższy poziom.
Od teraz zmniejszamy do niezbędnego mimimum treningi siły biegowej oraz drugiego zakresu.
Plan na wtorek wygląda następująco: OWB1 2km + 2x5x1000m + T3km p1=3′ p2=6-8′
Jak dobrać tempo biegu?
Tempo na WT wyznaczamy w następujący sposób. Bierzemy planowane tempo na najbliższe zawody i odejmujemy od niego 5-10s. Dla przykładu, jeśli chcę pobiec Maraton i osiągnąć czas 3h20min to moje średnie tempo będzie wynosiło 4:44min/km, zatem czas WT wyniesie 4:34-4:39min/km.
Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem, ale mają już na swoim koncie bieg na 10km przebiegną 5x1000km w tempie szybszym o 5-10s od swojego tempa na dyszce.
Trening wykonamy na bieżni Szkoły Podstawowej nr 7, której dlugość to 250m.
Spotykamy się we wtorek 22 marca o godzinie 20:00 pod Arete
